减肥先减饥.饿.感.

四个饥饿感发作的原因

1.生理性饥饿感》由于身体消耗能量，

而呈现低血糖的状态，

以空腹过久与刚运动完最为明显。

2.时间性饥饿感》由于生理时钟的缘故，

身体到了一定时间即分泌胃酸，

让人感到吃饭时间到了，

所以依照习惯进食，

而其实血糖值并未偏低。

3.情绪性饥饿感》当情绪低落、焦虑时，

人自然而然就会想对自己好点，

而在所有欲望当中，

最容易被满足的就是食欲，

一部夏新就会大吃大喝。

也有医学研究指出，

摄入甜食会让血清动力素（serotonin）增加，

进而产生一种情绪愉快的感觉。

4.环境性饥饿感》倘若身处宴会的场合中或者看到电视、杂志报章中的美食介绍，

由于暴露在太多好吃的东西面前，受到强烈色、香、味刺激，

饥饿感当然會随之油然产生。

三个降低饥饿感的方法

1.细嚼慢咽法》慢慢咀嚼，

让咀嚼动作经过中枢神经的反射，

较容易产生饱足感。

2.饮食中断法》进食后，大约需要20分钟左右，

大脑中枢才会有饱足感，

可以在进食过程中刻意中断5~10分钟

3.延长饱足感法》

a.蛋白质消化吸收较慢，可延长消化道中热量的供给，使得想血糖较为稳定。

b.纤维质不易分解吸收，吸水容易膨胀，可造成饱足感，此外，还可以吸附油脂。

c.饭前5分钟先喝300~500cc温开水，也可以增加饱足感，避免不小心吃过多。

替换饮食去脂肪

豆浆change奶茶

●这个也不错》

豆制品如：豆腐、豆皮、豆干、味增等，也具有同样食疗效果。

豆浆的原料大豆，营养价值极高。

可以消浮肿、促进肠胃运作，还可以帮助脂肪分解。

糙米change白米

●这个也不错》

五谷杂粮中，还有燕麦、薏仁、红豆等，都是优秀的健康食材。

含有维生素B群及多种矿物质，可促进新陈代谢，

对于肠道的调整及便秘的预防效果都颇为优秀。

萝卜change肉羹

番茄change芒果

茶叶change可乐

（还有好多不愿意打那么多字了，好累）

由“行动力”检测你的瘦身类型

Y=yes N=no

Q1家中人员都有过肥倾向

Y 2 N 3

Q2亲朋好友中有人爱吃美食

Y 4 N 3

Q3你是最缺乏运动的上班族

Y 5 N 6

Q4冰箱总是有许多好吃的点心

Y 6 N 8

Q5公司/学校离家有5-10分钟的路程

Y 7 N 9

Q6工作场合/学校几乎是女生

Y 11 N 5

Q7经常买些无用的小东西

Y11 N 8

Q8属于肌肉结实的筋肉女

Y10 N 9

Q9常熬夜加班

Y11 N 10

Q10休假时喜欢郊外踏青

Y 12 N 14

Q11有吃宵夜的习惯

Y 14 N 10

Q12一星期至少去唱一次KTV

Y13 N 14

Q13喜欢慢歌多过快歌

Y 14 N 15

Q14要你做运动简直是“不可能的任务”

Y A型 N 15

Q15为了减肥各种方法都试过

Y C型 N B型

A型

【懒得动美眉】

哎呀呀！都是你的懒惰让肥肉找上门的！

~看来你的减肥计划得从饮食方面下手不可了！

B型

【爱动美眉】

为什么每天做运动，体重依然不上不下？

其实要靠运动减肥得秉持“适当、适量”的原则，不然会适得其反哦！

C型

【过动美眉】

为了减肥鞠躬尽瘁，你亲身体现了各种瘦身法。

别那么严肃，减身法可是要解饿趣味与实用性哦。

占楼备用

占楼备用

有用啊，今天去逛街受挫了

道理我都懂，不能坚持啊，自生自灭吧，:-(

没有成功过....

还有好多没冩上，明天继续

好蔂

减肥实在想了好久了。。。就是怕营养供不上影响身体