安安来申请加入妖族~努力的成为一名合格的妖妖

安安，射手座女子，热爱自由，乐观贪玩。

安安是学生，正在考虑要不要再次出国。

安安爱吐司，是因为校内网才认识了吐司，三个月前在国外，百无聊赖的点开网页，从此便很爱吐司。

安安觊觎加入妖族很久了滴说~嘿嘿~于是这次弱弱的将魔抓伸了过来。

安安中途消失过一段时间，但是现在放假啦，会有很多时间在妖妖圈活跃滴。

安安来发张近照，混个脸熟O(∩_∩)O

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99说可以加一些有意思的话题，于是安安就想到，安安几个月以前瘦腿颇有成效的~于是发上来给大家分享，想和大家一起讨论下瘦腿的问题

安安的腿腿有些小胖，各种郁闷，想过各种办法连瘦腿袜瘦腿霜之类的都试过了

安安几个月以前在做瘦腿操，是安安在网上找的，两套一起做坚持了两个月了，安安自己觉得很有效呢

下面分享给各位亲亲们，相信瘦腿是大多数亲亲们的梦想吧

第一套要早上起来做哦

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1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。

2、将双手平举在胸前， 同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。

3、然后伸直双脚，双手放下。

4、可重复做50次

功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。

注意事项： 做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

然后睡前要做这一套哦（这一套比较麻烦，亲们要坚持哦）

睡前的大腿前侧健身操

第一步

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第二步

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双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

第三步

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抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

睡前的大腿内侧健身操

第一步

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双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

第二步

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双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

第三步

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弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

睡前的小腿、脚踝运动

第一步

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双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

第二步

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双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

第三步

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这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

安安试过后真的好用才推荐给亲们的，亲们一定要坚持才能有效果呢

下面附上效果图呀，当时安安照了一张照片留作纪念嘿嘿，为了掩饰一下安安无比凌乱的寝室，安安剪裁了一下嘿嘿

DB

来支持支持！

小娟

谢谢小黑~话说好冷清哇

瘦腿，这个贴我要收藏一下下

话说安安真的觉得很好用呢

不要沉哇不要沉哇

真的有效？

难道我的腿有救了？

一直很羡慕瘦的人

double要坚持呀，安安做了两个月，真的瘦下来呢

好美的腿

桑桑也不胖呀

安安~！！！我要瘦脸的方法····

有没有啊····

有爱的安~~~~

美女

好难坚持滴~~~~~~~~~

亲爱的荳荳

安安没尝试过~但是原来收藏过嘿嘿~貌似很好用的说

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

亲试试看呀~要是好用告诉安安哇

哇咔咔~发现美丽的葡萄

安安，媚儿来看看你